春節過(guò)后，你長(cháng)“幸福肉”了嗎？
俗話(huà)說(shuō)得好，每逢佳節“胖三斤”
經(jīng)過(guò)了一個(gè)熱熱鬧鬧的春節假期
你是不是感覺(jué)自己
身上“背負”的太多了
感覺(jué)整個(gè)人都要“膨脹了”
準備開(kāi)始悄悄減肥
等春暖花開(kāi)的時(shí)候“驚艷眾人”
知道你急，但……你先別急！
關(guān)于減肥的這些事兒
首先要搞清！
什么是BMI：即體質(zhì)指數（body mass index，BMI），是衡量人體胖瘦程度的標準，BMI=體重(kg)/身高(m)2。
根據中國18 歲及以上成人 BMI 評判標準，我國健康成年人的BMI 正常范圍為 18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，BMI<18.5kg/m2為體重過(guò)低，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2為超重，BMI≥28.0kg/m2為肥胖。脂肪在腹部蓄積過(guò)多稱(chēng)為中心型肥胖，可根據腰圍直接判定。
當我們在關(guān)心自己是否超重時(shí)，不能只看體重秤上的單一數字，而是要綜合身高、體重、腰圍、臀圍和人體成分（體脂率、體脂肪量、內臟脂肪、肌肉量等）等指標來(lái)判斷。
甩掉“幸福肉”，可以有這些方法！
首先，設置合理的減重目標
過(guò)高的減重目標，容易讓自己失望、喪失信心。建議細分自己的目標，比如每周減重0.5千克，逐步實(shí)現。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動(dòng)力。
科學(xué)減重，“吃”出健康
控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵?？刂瓶偰芰繑z入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議：三大宏量營(yíng)養素的供能比分別為脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
在吃飯時(shí)，我們要記住這4件事：
1、定時(shí)定量規律進(jìn)餐；
2、少吃零食，少喝飲料；
3、進(jìn)餐宜細嚼慢咽；
4、適當改變進(jìn)餐順序。
制訂合理的運動(dòng)計劃，并堅持鍛煉
合適的運動(dòng)方式，應在身體能承受的范圍內使體脂含量合理地降低，還要避免運動(dòng)損傷。有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等都是不錯的選擇。
剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，應以中等強度為主，保證循序漸進(jìn)，以免增加運動(dòng)損傷的風(fēng)險。通常開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，每周鍛煉3次，每次30分鐘。此后，根據個(gè)人運動(dòng)能力等情況逐步增加。
另外，開(kāi)展抗阻訓練也是必不可少的，如做啞鈴、杠鈴等器械訓練，可以增強肌肉力量，提高代謝水平。
養成良好的作息，保障睡眠
對許多人來(lái)說(shuō)，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問(wèn)題常常會(huì )導致飲食失調，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端都可能導致體重出現問(wèn)題。找到自己喜愛(ài)的運動(dòng)并堅持下去，讓自己的作息變得規律，不僅可以幫助減重，還能將內心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。同樣有助于我們進(jìn)行健康的體重管理。
*資料來(lái)源：健康中國
*本內容僅做科普，具體診療請到正規醫院咨詢(xún)醫生建議
現在，有越來(lái)越多的醫療機構、社區診所、健身房、美容院、高校、體育場(chǎng)館等地，面向社會(huì )公眾或特定人群提供人體成分分析儀，以便于大家在日常生活中輕松掌握自己的體脂率、總水分、體脂肪量、內臟脂肪、肌肉量等數據，從而更好的進(jìn)行體重管理，讓身體更加健康、有活力。
東華原人體成分分析儀
東華原人體成分分析儀采用多項國家專(zhuān)利技術(shù)，以國人體質(zhì)為基準，經(jīng)多年潛心研發(fā)而成。人體成分分析儀具有健康評估、慢病預防、營(yíng)養指導、成長(cháng)曲線(xiàn)等多種健康管理功能，能夠快速準確地提供人體成分分析結果，利用人體內脂肪、水分等不同成分的導電性差異來(lái)測定人體成分的含量。
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?不同型號 滿(mǎn)足多種應用場(chǎng)景
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總水分，細胞內液，細胞外液，蛋白質(zhì)，無(wú)機鹽，體脂肪量，體重，肌肉量，去脂體重，骨骼肌肉量，身體質(zhì)量指數，體脂肪率，內臟脂肪面積，節段肌肉量，體重調整，體型判定，營(yíng)養評估，肌肉評估等。
多種類(lèi)型測量報告
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